ciezar sztangi

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wymachy hantli na bok w opadzie: 6,8,10,10 -odwrotny butterfly: 86,93,93,93 po każdej serii drop 52 -wyciskanie na smithie: 70,90,100,90 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 18,18,18,18 po każdej drop 10 -przyciąganie sztangi do brody: 50,50,55,55 -wymachy hantli na bok: 18,16,16,16 po kazdej drop [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch pionowy) A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3 60,70,80,60,70,80 A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6 0,0,0,0,0,0 B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 30,36,36,36 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 86,86,86,86 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3 100,110,120,100,110,120 A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6 86,86,86,86,86,86 B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6 4x42 B2. Ściąganie drążka do karku 4 x 4 - 6 4x93 C1. Wycisk wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3 85,95,105,85,95,105 C2. Uginanie [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3 90,100,112,90,100,110?? A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6 100,100,100,107,107,107 B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6 46,46,46,46 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6 100,100,107,107 C1. Wycisk wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3 [...]

Siemanko Dzisiaj klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50x10, 70x10, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6 55x10, 75x10, 85x8, 92x6, 92x6, 92x6 60x10, 75x10, 85x10, 95x6, 95x6, 95x6 60x10, 75x10, 85x10, 97x6, 97x6, 97x6 60x10, 80x10, 90x10, 100x6, 100x6, 100x6 60x10, 80x10, 90x10, 102x6, 102x6, 102x6 60x10, 80x10, 90x10, 105x6, 105x5, 105x5 [...]

[...] o wiele ciężej niż tydz temu a ciężary te same. Do tego do wiosła jednorącz miałem do dyspozycji tylko krótką chudą sztangę która zazwyczaj waży 15, stąd tez zwiekszylem ciezar, ale jak się później okazało ta była 20. I jak młotek cały czas tak robiłem mimo, że czułem że nie idzie. Sam się teraz zastanawiam dlaczego tak zrobiłem }:-(( Wiosło [...]

Siemanko Dzisiaj BARKI+Biceps -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc 8,10,12,14,12,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,14,16,12,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,16,20,16,10,8x6 8,10,16,18,16,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 [...]

Siemanko Dzisiaj klatka i triceps -wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95 10x60, 8x70, 6x80, 8x97, 8x97, 8x97 10x60, 8x70, 6x80, 8x100, 8x110, 8x110 10x60, 8x70, 6x80, 8x112, 8x112, 7x112 10x60, 8x70, 6x80, 8x115, 8x115, 8x115 10x60, 8x70, 6x80, 8x117, 8x117, 8x117 10x60, 8x70, 6x80, 8x120, 7x120, 6x120 10x60, 8x70, 6x80, [...]

Niespodziewanie wypadł mi wyjazd do teściowej, u której obecnie mieszkamy. Nie mogę odnaleźć gdzie na jej komputerze zapisują się miski, więc na razie nie będę ich publikować. Z resztą przez parę dni nie liczyłam miski, dopiero wczoraj chłopak przywiózł mi wage. 19. 10 Byl trening :) 1. Wyciskanie sztangi skos-góra 10kg, 20kg, 20kg 20, 20 [...]

ok moge ci dać to co obecnie ćwicze a więc: ćwicze klate w poniedziałek, środę i piątek zaczołem ćwiczyć od 85% maxa tobie proponuje 80% -w poniedziałki i środy ćwicze tak : wyciskanie na płaskiej 2x 140kg w 6 seriach trzymanie sztangi 182kg przez 10 sec( przyzwyczajasz mięśnie do dużych obciążeń) -a w piątek ćwicze tak: 140kgx 3 w 6 seriach co [...]

W drugim dniu urodzin Decathlonu na Przymorzu w Gdańsku - Mistrz Świata w kulturystyce Mariusz Strzeliński odwiedził sklep. Tego dnia można było zasięgnąć profesjonalnej porady dotyczącej suplementacji, diety oraz treningu, a do każdych zakupów sportowcy otrzymywali w gratisie markowy shaker OLIMP. Odwiedzający stanowisko mogli skosztować [...]

Ogólnie chodzę, a raczej chodziłem do czasu sesji co drugi dzień a w dni nietreningowe robiłem areoby . W tym momencie domykam spawy studenckie i od przyszłego tygodnia mam zamiar wrócić do tego trybu. podsumowując : Poniedziałek, środa, piątek, niedziela - treningi A B A B Wtorek, czwartek, sobota - Bieganie I tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

2014.07.03 Klata Dzisiaj miało być jakieś FBW ale jak zacząłem od wyciskania hantli to już zostało na klacie :-) 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 2s rogrzewki, 4 robocze 25kg x 20, 30kg x 15, 40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 10, 50kg x 10 2. Rozpiętki, ławka płaska 3s x 15p, stały ciężar 15kg 3. Spięcia na maszynie (nie umiem je nazwać ale [...]

ciezar przyzwoity. jak zalezy na sile to pierwsze co bym zrobil to zmienil ulozenie sztangi.zdecydowanie za wysoko jezeli chodzi o sile. jak o rozwoj czworek to im wyzej tyle lepiej bo ciezej. glebokosc ok ale da sie nizej zejsc, totalny dosiad. polecam podwojne dno albo pauze na dole na 1-2 sek.glowy przysrodkowe wystrzela przy takiej metodyce [...]

Przykładowy trening klatki: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 50% maks ciężaru - 2 serie po 10 powt. 60% maks ciężaru - 2 serie po 5 powt. 70% maks ciężaru - 2 serie po 4 powt 80% maks ciężaru - 2 serie po 3 powt. 90% maks ciężaru - 1 seria po 2 powt. 80% maks ciężaru - 3 serie po 3 powtórzenia (Oczywiście plan sobie zmieniam i robię jeszcze [...]

Proponuje połączyć to tak: Noko+Jabłczan kreatyny DT: -Rano 4kaps jabłczan -Przed trenigiem noko -Po treningu jabłczan 4kaps DNT: Rano na pusty żołądek noko+4kaps jabłczanu. Może być tak? Teraz do DT przejdźmy: Suplementacja 10.09.09 Godz: 20:03 4/Kaps kreatyny Trening 11.09.09 Klatka+Plecy+Biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi poziom 4x 10x [...]

Więc tak od początku: PN: na klate trochę mało ćwiczeń, no chyba że te co masz naprawdę każdą serię zrobisz na maxa tak aby po pierwszym ćwiczeniu klata już była napompowana i ją rozrywało - tylko nie wiem czy potrafisz aż tak się skupić. Jeśli nie a klata twoja nie jest imponujących rozmiarów to dorzuć jeszcze po jednym ćwiczeniu na górę i na [...]

podbijam swoje pytania :) wypisze moze jak widzialbym trening w systemie push/pull/legs,co by lepszy wglad byl :) pn PULL: MC 5x5 staly ciezar,progresja co trening. podciaganie podchwytem z obciazeniem 8x3 MDS podciag nachwyt/wioslo podchwyt/wioslo nachwyt szrugsy 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztanga [...]

podbijam swoje pytania :) wypisze moze jak widzialbym trening w systemie push/pull/legs,co by lepszy wglad byl :) pn PULL: MC 5x5 staly ciezar,progresja co trening. podciaganie podchwytem z obciazeniem 8x3 MDS podciag nachwyt/wioslo podchwyt/wioslo nachwyt szrugsy 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem [...]

Dwa pytania na temat 5x5 w wersji Full Body Czy Wycisk Żołnierski na barki można zastąpić Wyciskiem sztangi na skosie? Jeżeli tak czy redukować serie do 3 aby nie przetrenować klatki? Która progresja jest właściwa? Stały ciężar przez wszystkie 5 serii czy dokładania do piątej właściwej serii :) Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2011-01-08 10:16:20